Rūtos ekspertiškumas:
– Tarptautinės moters sveikatos menopauzėje koučingo studijos I Jungtinė Karalystė
– Diplomas „Nutrition for health“ programoje, kuri yra akredituota International Federation of Holisitic Therapists
– Praktika Menopause Wellness Coach programoje I the College of Functional Wellness, UK
– 15 metų vadovavimo patirtis farmacijos versle

---

Menopauzė moteris gali išvesti iš pusiausvyros, tačiau ne visos žino tikslias to priežastis ar pasekmes, ypač kai aplink tiek daug klaidingos informacijos. Atėjo laikas paneigti populiariausius mitus apie menopauzę ir pateikti tikslesnę informaciją, kad galėtumėte priimti geriausius sprendimus savo sveikatai.

---

MITAS Nr. 1

Menopauzė prasideda vėlai ir (arba) trunka neilgai

Pirmieji lengvi menopauzės simptomai gali pasireikšti jau sulaukus 35 metų – tai vadinama perimenopauze, kuri yra laipsniškas pereinamasis laikotarpis link menopauzės. 

Hormonų disbalansas paprastai stiprėja artėjant link pagrindinio menopauzės požymio – menstruacijų pabaigos. 

Deja, perimenopauzės simptomai paprastai trunka vidutiniškai apie 7,5 metų. Perimenopauzės simptomai ir kaip sau padėti?

Kiekviena moteris šį laikotarpį išgyvena skirtingai ir  sunku nuspėti, kiek laiko truks simptomai. Tai priklauso nuo genetinių veiksnių, aplinkos, fizinio aktyvumo, mitybos ir gyvensenos įpročių.

MITAS Nr. 2

Moterys menopauzę išgyvena vienodai

Nėra dviejų vienodų menopauzės patirčių. Kai kurioms moterims gali pasisekti išgyventi lengvus simptomus, o kitos susiduria su sunkesniais iššūkiais, tokiais kaip karščio bangos, nemiga ir nerimas. 

Kiekvienos moters kūnas yra unikalus, todėl svarbu atidžiai klausytis jo siunčiamus signalus ir imtis priemonių, kurios geriausiai tinka Jums.

MITAS Nr. 3

Seksualinis gyvenimas baigiasi su menopauze

Dėl sumažėjusio hormonų lygio galite patirti makšties sausumą, sumažėjusį lytinį potraukį ar kitus nemalonius simptomus, tačiau seksualinis gyvenimas neturi baigtis. Seksualumas yra ne tik fizinis, bet ir psichologinis. 

Štai keli patarimai, kaip išlaikyti aktyvų seksualinį gyvenimą menopauzės metu:

• naudokite makšties drėkiklius, lubrikantus arba vietinius estrogeninius kremus (pasitarę su gydytoju)
• atlikite dubens dugno pratimus, kurie gerina kraujotaką ir stiprina raumenis
• pasitarkite su gydytoju dėl pakaitinės hormonų terapijos ar kitų vaistų, galinčių padėti įveikti makšties sausumą ar sumažėjusį libido.
• bendraukite su partneriu, eksperimentuokite ir ieškokite naujų būdų, kurie Jums abiems patinka.

Taip pat po menopauzės nereikia jaudintis dėl nėštumo, todėl galite laisvai mėgautis intymumu.

MITAS Nr. 4 Jei nejaučiu simptomų, menopauzė baigėsi

Menopauzė nėra kažkas, ką reikia „įveikti“ – tai nuolatinis procesas, kuris tęsiasi visą likusį moters gyvenimą. Priklausomai nuo hormonų lygio ir kitų veiksnių, simptomai gali atsirasti ir išnykti, arba laikui bėgant pasikeisti. Gali atsirasti naujų simptomų, arba anksčiau naudotos gydymo priemonės gali prarasti efektyvumą. 

Svarbu nuolat rūpintis savo sveikata ir atidžiai stebėti kūno siunčiamus signalus.

MITAS Nr. 5

Menopauzė reiškia atsisveikinimą su gražiu kūnu

Nors menopauzė gali atnešti tam tikrų fizinių pokyčių, tokių kaip svorio padidėjimas, plaukų retėjimas ar odos problemos, tai nereiškia, kad turite su tuo susitaikyti. 

Yra daug būdų, kaip galite kontroliuoti šiuos pokyčius ir pagerinti savijautą.

Štai keli patarimai:

• Subalansuota mityba, turinti daug maistinių medžiagų
• Reguliarus fizinis aktyvumas
• Streso valdymo technikos, tokios kaip joga, kvėpavimas, meditacija
• Kokybiškas ir pakankamas miegas

Plačiau galite rasti: Perimenopauzės simptomai ir kaip sau padėti?

---

Menopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, tačiau tai nereiškia, kad turite tiesiog ją „ištverti“. Suvokus ir paneigus dažniausius mitus, galite imtis proaktyvių veiksmų, siekdamos geresnės savijautos ir gyvenimo kokybės. 

Kiekvienos moters patirtis yra unikali, tačiau yra daugybė natūralių priemonių ir papildų, kurie gali padėti palengvinti menopauzės simptomus. 

Mes siūlome kruopščiai atrinktus produktus, kurie gali padėti jums šiuo laikotarpiu.

---