Kaip kolagenas gali palengvinti menopauzės simptomus?

Perimenopauzės simptomai (artėjant menopauzei) tam tikru metu gali pasireikšti pusei populiacijos ir apima visus simptomus – nuo nuovargio, miego problemų, smegenų miglos, karščio pylimų, nuotaikų kaitos, nerimo iki fizinių odos, plaukų, kaulų ir sąnarių pokyčių. Ekspertai tokius hormonų pokyčius vadina „antruoju brendimu“, todėl visi šie požymiai rodo, kad daugeliui moterų tai gali būti gana sunkus laikotarpis, apie kurį reikia kalbėti.

Vis daugiau moterų, kurioms prasideda perimenopauzė ir po menopauzės, įgyja žinių, kurios suteikia daugiau galių; suprasdamos savo kūną ir jo pokyčius bei žinodamos, kaip geriausiai jį palaikyti šiuo pereinamuoju gyvenimo laikotarpiu, galime jaustis tam pasiruošusios.

Nors menopauzė vidutiniškai prasideda apie 51-uosius metus, perimenopauzė gali prasidėti keturiasdešimties metų amžiaus moteriai. Netgi jau nuo trisdešimties metų vidurio gali įvykti dažniausiai nepastebimi hormonų pokyčiai, nuo kurių prasideda visas šis procesas. Nors viena iš 100 moterų ankstyvąją menopauzę gali patirti sulaukusi 40 metų arba anksčiau.

Natūralaus senėjimo proceso sustabdyti negalime, tačiau yra būdų, kaip šį kelią padaryti šiek tiek lengvesnį. Tarp kai kurių maisto papildų ir mitybos pokyčių, atskleistų siekiant padėti tiems, kurie patiria perimenopauzės ir postmenopauzės simptomus, kolagenas užima svarbią vietą sąraše. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip kolagenas gali padėti palengvinti kai kurias su šiais pokyčiais susijusias sveikatos problemas.

Kolagenas + estrogenas

Daugelis simptomų, pasireiškiančių menopauzės metu, yra susiję su hormonų lygio svyravimais ir pokyčiais. Estrogenas yra gerai žinomas lytinis hormonas, kuris kartu su progesteronu yra atsakingas už lytinę ir reprodukcinę sveikatą, tačiau moters organizme jis atlieka daugybę kitų funkcijų – nuo kaulų ir sąnarių sveikatos palaikymo iki kraujagyslių maitinimo ir širdies sveikatos.

Nenuostabu, kad kolagenas taip pat atlieka svarbų vaidmenį visose šiose organizmo sistemose. Kolageno nykimas gali būti siejamas su daugeliu senėjimo požymių – nuo prasto sąnarių atstatymo iki odos elastingumo ir pilnumo praradimo. Kolageno gamyba taip pat glaudžiai susijusi su estrogenų kiekiu, todėl, mažėjant estrogenų kiekiui, mažėja ir kolageno susidarymas.

Kaip greitai tai gali įvykti?

Tyrimais nustatyta, kad per pirmuosius 5 metus po menopauzės netenkama iki 30 proc. dermos kolageno, o vėliau jo kiekis mažėja 2 proc. per kiekvienus menopauzės metus.

Šiuo laikotarpiu svarbu vengti visko, kas mažina kolageno kiekį arba naikina odos kolageno skaidulas, pavyzdžiui, rūkymo, netinkamos mitybos, streso ir prastos hidratacijos. Be to, kolageno papildų, skirtų moterims perimenopauzės, menopauzės ir pomenopauzės laikotarpiu, tyrimai buvo labai perspektyvūs ir suteikė mums šią galimą naudą:

1. Padidėjęs odos elastingumas

Perimenopauzės metu oda gali būti paveikta dėl minėto estrogenų kiekio sumažėjimo, dėl kurio sumažėja kolageno kiekis. Rezultatas? Sumažėjęs kolageno kiekis mažina odos elastingumą ir tvirtumą (1). Dėl hormoninių pokyčių kartu su sausumu atsiranda ir daugiau smulkių linijų, raukšlių ir suglebimo.

Tačiau 2015 m. atliktas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas (2) parodė, kad papildas, kurio sudėtyje, be kitų junginių, yra kolageno, gerokai pagerino raukšlių gylį, odos elastingumą ir drėkinimą 45-64 metų amžiaus moterims. Ypač įrodyta, kad I tipo kolagenas stimuliuoja natūralaus kolageno gamybą. Kai kurios įdomios detalės, gautos atlikus tolesnius tyrimus, rodo, kad teigiami kolageno papildų vartojimo rezultatai išlieka ir pasibaigus tyrimams. Odą gerinanti kolageno veikla ne tik didina dermoje esamo kolageno kiekį ir odos vientisumą, bet ir skatina fibroblastus gaminti daugiau kolageno, elastino ir hialurono rūgšties.

2. Geresnis kaulų tankis

Kaulų tankio mažėjimas po menopauzės yra nerimą keliantis šalutinis estrogenų ir kolageno trūkumo organizme poveikis. Tai didina osteoporozės riziką vėlesniame amžiuje.

Panašiai kaip ir mūsų oda, sparčiausiai kaulai nyksta menopauzės metu. Viena iš priežasčių gali būti kolageno svarba kaulų sveikatai. Neįtikėtina, bet kolagenas sudaro net 90 % kaulų. Nors kaulų mineralų kiekis lemia kaulų standumą, būtent kaulų jungiamasis audinys yra atsakingas už stiprumą ir lankstumą.

Daugelis moterų taip pat nustemba, kad sąnarių skausmai gali būti susiję su mažu estrogeno kiekiu. Be daugelio kitų funkcijų, estrogenas saugo sąnarius ir mažina uždegimą, todėl jam sumažėjus, uždegimas gali sustiprėti.

Apžvelgus daugiau nei šešiasdešimt mokslinių tyrimų apie kolageną žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo, osteoartrito ar osteoporozės, nustatyta, kad kolageno peptidų papildai skatina sveikų audinių regeneraciją, kolageno sintezę ir palaiko sveikus sąnarius bei kaulų tankį (3). Vertinant ne tik pokyčius, bet ir tyrimą, kuriame dalyvavo 102 moterys po menopauzės, kurių kaulų mineralinis tankis (KMT) buvo sumažėjęs, nustatyta, kad vienus metus kasdien vartojant vos 5 g kolageno peptidų ženkliai padidėjo kaulų mineralinis tankis, o tai rodo padidėjusį kaulų formavimąsi (4).

3. Geresnė širdies sveikata ir kraujotaka

Sveikos arterijos turi būti elastingos, kad gerai funkcionuotų, o tai didžiąja dalimi užtikrina kolagenas. Tačiau aterosklerozės rizika didėja su amžiumi ir ypač išauga po menopauzės. Džiugina tai, kad nedideli tyrimai parodė, jog kolageno papildai gali padėti išvengti aterosklerozės ir net ją gydyti bei palaikyti sveiką kraujotaką. (5).

4. Gali padėti valdyti sveiką svorį

Dažnas moterų, kurioms prasideda menopauzė, nusiskundimas yra svorio padidėjimas. Atrodo, kad jos nepakeitė savo mitybos ar gyvenimo būdo, tačiau svoris pamažu auga. Nors gali tekti šiek tiek pakoreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, kolageno papildai taip pat gali padėti! Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo daug žadančius rezultatus, nes didina sotumo jausmą, o tai savo ruožtu gali padėti kontroliuoti svorį (6).

5. O kaip su žarnyno sveikata ir hormonų pusiausvyra?

Šiuo metu tyrimų, susijusių su papildų vartojimu šiose srityse, vis dar nedaug, tačiau daugeliui moterų jie gali duoti daug žadančių rezultatų. Teigiama, kad kolagenas yra svarbus tiek žarnyno, tiek hormonų sveikatai.

Kaip keičiasi mūsų hormonai, taip ir žarnyno mikrobiomas, kurį sudaro itin sudėtinga mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti mūsų žarnyne, skirtingais gyvenimo etapais kinta. Kolagenas atlieka svarbų vaidmenį gydant ir sandarinant žarnyną, nes aprūpina dviem dėmesio vertomis aminorūgštimis: glutaminu ir glicinu. Glutaminas atlieka svarbų vaidmenį gerinant žarnyno pralaidumą ir mažinant uždegimą, o glicinas palaiko skrandžio gleivinę. Abi šios medžiagos gali padėti apsaugoti žarnyno mikrobiomą (8)

Be to, aminorūgštys taip pat vaidina svarbų vaidmenį hormonų pusiausvyrai palaikyti. Vėlgi, įrodyta, kad glicinas ir kita pagrindinė aminorūgštis – tirozinas – palaiko skydliaukės funkciją ir nuotaikos reguliavimą (9). Tai neabejotinai įdomi koncepcija, turint omenyje įvairius psichikos sveikatos simptomus, kuriuos moterys patiria prieš menopauzę, jos metu ir po jos.

Norint iš tikrųjų įrodyti galimą kolageno naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų, skirtų būtent moterims perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu, tačiau remdamiesi iki šiol turimomis žiniomis galime padėti vieni kitiems įžengti į kitą gyvenimo etapą, aprūpindami organizmą tuo, ko jam reikia.

Kada turėtumėte pradėti?

Tyrimai rodo, kad geriausias laikas pradėti vartoti kolageną yra daug anksčiau, nei manome. Natūrali kolageno gamyba organizme pradeda pastebimiau mažėti apie dvidešimtuosius metus, todėl gali būti naudinga iš anksto pradėti didinti kolageno kiekį organizme. Tačiau gera žinia ta, kad kolageno vartojimas bet kuriame amžiuje turi daug privalumų.

Laimei, kolagenas taip pat yra labai saugus ir nesusijęs su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu. Be to, kasdienė kolageno dozė taip pat gali padėti padidinti baltymų, kurie yra pagrindiniai makroelementai, reikalingi vėlesniame amžiuje, siekiant pagerinti bendrą sveikatą, kiekį.