Rūtos ekspertiškumas:
– Tarptautinės moters sveikatos menopauzėje koučingo studijos I Jungtinė Karalystė
– Diplomas „Nutrition for health“ programoje, kuri yra akredituota International Federation of Holisitic Therapists
– Praktika Menopause Wellness Coach programoje I the College of Functional Wellness, UK
– 15 metų vadovavimo patirtis farmacijos versle

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, kurio organizmui reikia kasdien, nes jis turi reikšmingą poveikį nervų sistemai ir miegui, cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, vitamino D įsisavinimui, širdies veiklai, virškinimo sistemai, taip pat padeda palaikyti sveikus kaulus bei sulėtinti osteoporozę.

Magnio daugiausia galima rasti kauluose ir minkštuose audiniuose. Magnio gamybą reguliuoja inkstai, o jo perteklius pašalinamas su šlapimu (apie 120 mg per dieną).

Reprodukcinis hormonas estrogenas padeda organizmui įsisavinti magnį, todėl menopauzės laikotarpiu, mažėjant estrogenams, mažėja magnio kiekis organizme ir šis procesas gali sukelti magnio trūkumą.

Perimenopauzės metu ir vėliau, magnio trūkumas siejamas su didesne miego sutrikimų, nuovargio, nerimo, širdies ligų, diabeto, osteoporozės ir depresijos rizika.

Menopauzės laikotarpiu rekomenduojama magnio paros dozė yra 550 mg, kurio 150 mg turėtume gauti su maistu, o 400 mg kaip maisto papildą.

Maistas, turtingas magniu, turi priešuždegiminį poveikį, jame taip pat yra daug skaidulų bei baltymų. 

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio:

• moliūgų ir chia sėklos
• riešutai (ypač migdolai ir anakardžiai)
• visos lapinės daržovės (kalė kopūstai, ypač ekologiški špinatai, įvairios salotos, žalumynai)
• pupelės (edamame, rudos, juodos)
• tofu
• avokadai
• bolivinė balanda ir pilno grūdo produktai
• juodasis šokoladas

Kofeinas, cukrus, alkoholis, lėtinis stresas, nerimas ir per didelis fizinis krūvis išeikvoja magnį, todėl gali atsirasti jo trūkumas. 

Dažnai gaunamo magnio su maistu nepakanka, ir reikia papildyti jo atsargas maisto papildais. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą jo rūšį, atsižvelgiant į simptomus, kuriuos norite palengvinti, taip pat jo biologinį prieinamumą.

Kokią magnio rūšį rinktis menopauzės laikotarpiu?

Mes rekomenduojame šias magnio rūšis:

• Magnio glicinatas – miegui, atsipalaidavimui, nuotaikai
• Magnio citratas – virškinimui, viduriams
• Magnio L-treonatas – migrena, nerimas, depresija
• Magnio malatas – energijai, skausmui, raumenims
• Magnio tauratas – cukraus kiekio reguliavimui, širdžiai, nusiraminti

Kiekvienos magnio rūšies poveikis, biologinis prieinamumas ir absorbcijos greitis organizme skiriasi.

Biologinis prieinamumas

Medžiagos biologinis prieinamumas yra tai, kiek jos organizmas gali apdoroti ir panaudoti, kai ją vartojate. 

Efektyviausiai absorbuojamos magnio formos yra magnio glicinatas, magnio l-treonatas, magnio malatas ir magnio citratas. Magnio oksido, kuris yra daugiausiai parduodama magnio forma, biologinis prieinamumas yra mažas ir jis yra skirtas vidurių užkietėjimui lengvinti.

Taip pat yra įrodymų, kad magnis gali būti geriau pasisavinamas, kai jis vartojamas kartu su vitamino B6 turinčiais papildais. Rekomenduojama vitamino B6 maisto papildą vartoti atskirai, net taip galėsite geriau kontroliuoti dozes.

Virškinimo problemos

Magnio oksidas ir magnio citratas dažnai naudojami vidurius laisvinančiuose preparatuose, siekiant trumpam laikui palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau neturėtumėte naudoti šių produktų reguliariai, nes jie gali sukelti viduriavimą.

Kokią magnio rūšį vartoti nuotaikų svyravimams?

• Magnis ramina nervų sistemą, o tai reikalinga valdant nuotaikų svyravimus, nerimą, dirglumą ir nemigą. Jis taip pat, palaiko neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, kuris yra žinomas kaip „geros nuotaikos“ hormonas, gamybą.Magnio glicinatas palaiko normalią psichologinę ir nervų sistemos funkciją ir dažnai naudojamas padėti spręsti nuotaikų svyravimus, nerimą, stresą ir miego sutrikimus.Tyrimai parodė, kad magnio glicinatas ir magnio tauratas siejami su trumpalaikiu atsigavimu po depresijos.

  Magnio L-treonatas padeda smegenų sveikatai, palaiko nervinę sistemą ir dėmesio koncentraciją.

Ar galima vartoti magnį kartu su pakaitine hormonų terapija?

Pakaitinė hormonų terapija (PHT) papildo pagrindinius moters hormonus, tokius kaip estrogenas ir progesteronas, kurių menopauzės laikotarpiu stipriai sumažėja. Todėl, PHT gali padidinti magnio kiekį organizme ir taip sumažinti jo trūkumą.

Nors magnis nepatenka į papildų sąrašą, kurie galėtų turėti sąveiką su kitais vaistais, patariama yra pasikalbėti su gydytoju apie dozes ir jo vartojimą.

Mes kruopščiai atrinkome magnio produktus, kurie gali Jums padėti valdyti nervų sistemą bei kitus menopauzės simptomus.